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| 自律訓練法 |  |
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| ストレスで体調を崩しやすい。 夜なかなか眠れなくて困ってる。 心身ともにリラックスしたい。 このような方に自律訓練法をお勧めします。 |
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| 自律訓練法とは |
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| ベルリンの大脳生理学者、オスカー・フォークトは、催眠に何度もかけられていると、ただそれだけで病気が治ったり、健康感が増すことに気付きます。 その後ドイツの精神科医であったシュルツ博士により自律訓練法が体系化されました。 リラックスした腕や脚に重たさや温かさを感じることから、その感覚を自己暗示により生じさせることを考案しました。 |
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私たちは脳を直接リラックスさせることは非常に困難を伴うのですが、筋肉をリラックスさせることは、練習次第で比較的上手にできるようになるのです。そして筋肉をリラックスさせること＝脳＝心をリラックスさせることなのです。 |
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| 脳というのは、筋肉がリラックスすると、つられてリラックスするのです。 | ||||||
| 具体的なやり方 １ ベッドの上でゆったりと横になってもらいます。 ２ 深くゆっくりとした呼吸を繰り返します。 ３ 「気持ちが落ち着いている」と唱えます。 ４ 「腕が重たい」と唱えます。 ５ 重たさを感じたら、次は「脚が重たい」と唱えます。 ６ 腕や脚の重たさを感じたら、次は「腕が温かい」と唱えます。 ７ 腕の温かさを感じたら、次に「脚が温かい」と唱えます。 ８ 最後に覚醒を行います。 言葉を誘導者とともに唱えると、コツなどがつかみやすく早く習得ができます。 |
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一般的な効果は ・疲労が回復する ・過敏状態が沈静化する ・自己統制力が増し，衝動的な行動が少なくなる ・身体の痛みや精神的な苦痛が緩和される ・向上心が増す |
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| 自律訓練法は、他者から誘導される催眠法と異なり、自分自身でいつでもどこでも行える特徴があります。 | ||||||